好吃不贵的3种养生食物(好吃不贵的外卖)

好吃不贵的3种养生食物推荐
1、主食:米饭可以补充身体能量,但热量是米饭所不能替代的。将米饭切成小块,再加上适量的蔬菜,然后加入打好的鸡蛋,拌匀,作为早餐食用。最好不要超过15分钟,这样粥吃起来会有粥的香味,口感也好。
2、蔬菜:蔬菜可以促进肠道蠕动,能够让大便畅通,排出的废物也更快。挑选几个芹菜,洗净后切碎后混合米饭食用,对大便的吸收率特别好。另外,蔬菜与豆类都可以吃,当然蔬菜只是其中的一种,并不能代替主食。
3、零食:虽然可以多吃蔬菜,但最好不要只吃蔬菜。以蔬菜为主要食物的零食存在着人们的误区。豆类富含维生素B族,而有些食品也含有维生素B2,但是有些蔬菜的营养成分并不完全相同,所以购买的时候需要多加注意。有些人认为蔬菜吃多了也没关系,其实这样的说法是错误的。植物本身是具有维生素B2,吃多了是会增加钙的摄取。此外,如果无法通过蔬菜摄取大量的钙,可能出现骨质疏松症。
4、果汁:水果和蔬菜除了含有大量的维生素C外,都含有大量的水分。但是水果的含水量却很低,通常只有7%左右。而蔬菜含有大量的水分,因此果汁中含有的维生素B2和矿物质会更多,从而可以使蔬菜的营养更丰富,更容易吸收。
5、奶酪:酸奶的热量很低,但是其中的乳糖和奶多糖可以提高蛋白质的利用率,有助于促进儿童的生长发育,并且有预防糖尿病的功效。另外,奶酪中含有的成分可以促进肠道内微生物的生长,提高消化系统的功能。
6、醋:醋的热量不高,并且可以降低血压,在炎热的夏季,一碗热腾腾的醋可以给炎热的夏天带来凉爽,是减肥的佳品。
7、水果:不仅可以增加营养,还可以帮助减肥,橘子含有大量的纤维素,具有消除饥饿的作用,而且也有助于防止便秘,促进肠胃蠕动,有助于食物的消化。
8、肉类:鱼肉、鸡鸭鹅肉是鸡鸭鹅、鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鲫鱼的优质蛋白质,每100克鱼肉含蛋白质9.8克,脂肪0.9克,钙44毫克,磷150毫克,铁1.6毫克,锌0.54毫克,维生素B10.13毫克,维生素B20.02毫克,维生素C8毫克,维生素A7毫克。
9、蔬菜:芹菜、青椒、油麦菜、菠菜、小白菜、荠菜、黄瓜、茄子、辣椒、芋头、豆角、芫仔、苋菜、生菜、藕、海带、莴苣、西红柿、苋菜、生菜、莴苣、芹菜、小白菜、菠菜、韭菜、金针菇、红薯叶、扇贝、沙葱、海参、鲜贝、牡蛎、扇贝、蛤蜊、虾子、螺蛳、活虾子、蛤蜊、油发木耳、香菇、小黄花鱼、鲜金针菇、冬菇、香肠、丝瓜、芸豆、蒜苗、木耳菜、油菜。

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